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Les meilleures idées d’en-cas sains pour les personnes occupées
Les en-cas sains sont souvent ignorés parce que les gens pensent qu’ils doivent se limiter à trois repas par jour. Cependant, un petit encas dans l’après-midi peut être bénéfique pour éviter de se retrouver affamé le soir et de grignoter des sucreries et des aliments transformés. Les en-cas sains sont également utiles pour les personnes occupées qui n’ont pas le temps de cuisiner pendant la journée. Voici quelques idées d’en-cas sains et rapides à préparer.
Est-ce que les en-cas sont bons pour la santé ?
Les en-cas sains peuvent être bénéfiques pour la santé, à condition qu’ils soient choisis judicieusement. Il est important de choisir des aliments riches en protéines et en graisses saines, plutôt que des aliments riches en sucres simples. Les boissons sucrées et les aliments transformés doivent être évités autant que possible. Le fait d’écouter son corps et de manger quand on a faim est important pour éviter une consommation excessive d’aliments malsains.
1. Fruits et noix ou beurre de noix
Les fruits et les noix sont un en-cas facile et rapide à préparer. Il suffit de prendre un fruit entier ou des baies, et de les associer à une portion de noix ou de beurre de noix. Les dattes farcies au beurre de cacahuète sont également une excellente option.
2. Barres de granola ou barres de fruits et noix
Les barres de granola et les barres de fruits et noix sont également une option pratique pour les personnes occupées. Il est important de choisir des barres qui n’ont pas trop de sucre ajouté ou d’ingrédients transformés. Il est également possible de préparer des barres de granola ou de fruits et noix à la maison.
3. Fromage à ficelle et fruits, œufs durs ou noix
Le fromage à ficelle est une excellente source de protéines et peut être associé à des fruits, des œufs durs ou des noix pour un en-cas riche en nutriments.
4. Yaourt grec
Le yaourt grec est riche en protéines et peut être associé à des noix ou des graines pour un en-cas riche en graisses saines.
5. Houmous et légumes
Le houmous est une bonne source de protéines et de graisses saines, et peut être associé à des légumes pour un en-cas riche en nutriments. Il est également possible de préparer des variantes de houmous à la maison, comme le houmous épicé ou le houmous à l’avocat.
Plus d’idées d’en-cas sucrés sains
Il est également possible de préparer des en-cas sucrés sains à partir de fruits sucrés naturellement ou de sucrants naturels comme le sirop d’érable ou le miel.
1. Boules de bonheur au beurre de cacahuète (sans cuisson)
Ces boules de bonheur sont sucrées au miel et contiennent des ingrédients sains comme les graines de chia, l’avoine et les canneberges séchées. Elles sont faciles à préparer à l’avance et ne nécessitent pas de cuisson.
2. Toast à l’avocat et aux fraises balsamiques
Ce toast à l’avocat et aux fraises est facile à préparer et ne nécessite pas de cuisson. Les fraises sucrées et acidulées se marient parfaitement avec le goût crémeux de l’avocat.
3. Pudding de banane, noix de coco et chia
Ce pudding crémeux est fait avec du lait de coco et des graines de chia, et est sucré naturellement avec une banane mûre. Il est facile à préparer à l’avance et peut être garni de fruits frais et de noix de coco râpée.
4. Smoothie à la banane et aux épinards
Ce smoothie vert est rapide et facile à préparer, et contient des épinards pour une dose de légumes verts. La banane mûre sucrée naturellement ajoute une touche de douceur.
Plus d’idées d’en-cas salés
Les en-cas salés peuvent être une alternative saine aux collations sucrées. Les collations salées peuvent également être préparées à l’avance pour une consommation facile pendant la journée.
1. Toast à l’avocat écrasé et au fromage de chèvre
Ce toast à l’avocat écrasé et au fromage de chèvre est rapide et facile à préparer, et est parfait pour un en-cas salé.
2. Barres de pizza au fromage de chèvre et aux tomates séchées
Ces barres de pizza sont une alternative saine aux barres de céréales sucrées. Elles sont remplies de graines de citrouille, de tomates séchées et de deux types de fromage pour un en-cas savoureux et satisfaisant.
3. Chips de chou kale croustillantes (4 saveurs)
Ces chips de chou kale croustillantes sont une alternative plus saine aux chips de pommes de terre. Avec quatre saveurs différentes, il y en a pour tous les goûts.
En résumé, les en-cas sains peuvent être bénéfiques pour la santé et peuvent aider à éviter de manger des aliments malsains. Il est important de choisir des aliments riches en protéines et en graisses saines, et de planifier à l’avance pour éviter de se retrouver affamé sans rien à manger.
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